Alexander Skarsgard a împlinit 50 de ani, iar imaginile cu fizicul său din filme precum The Legend of Tarzan și The Northman încă îi fac pe mulți să se întrebe același lucru: cum reușește cineva să arate așa? Răspunsul scurt este, desigur, că nu a fost ușor. Actorul a avut un antrenor personal, un program strict și, pentru unele roluri, a transformat complet felul în care mânca și se antrena.
Dar partea interesantă este alta: nu toate regulile care l-au ajutat să-și schimbe corpul sunt rezervate actorilor de la Hollywood. De fapt, antrenorul care l-a pregătit pentru rolurile sale celebre spune că Alexander Skarsgard nu petrecea, așa cum ne-am putea imagina, trei sau patru ore pe zi în sala de fitness. Pentru The Northman, a avut la dispoziție aproximativ trei luni și se antrena, în general, o oră pe zi, șase zile pe săptămână. Nu trebuie să stai ore întregi la sală ca să vezi rezultate. „Vezi tot timpul actori spunând în interviuri că s-au antrenat mai multe ore pe zi. Nu este neapărat adevărat”, a explicat Magnus Lygdbäck, antrenorul și nutriționistul care l-a pregătit pe Skarsgard. Programul actorului combina exercițiile clasice de forță cu mișcări care îl ajutau să se pregătească pentru cerințele rolului. Făcea exerciții cu greutăți, benzi elastice, dar și mișcări precum bear crawl, transportul greutăților și exerciții pentru mobilitate.
Ideea pe care o poate lua aproape oricine de aici este una simplă: nu ai nevoie de un antrenament-maraton. Ai nevoie de consecvență. O oră de mișcare făcută regulat poate fi mult mai eficientă decât un antrenament epuizant de trei ore, urmat de o pauză de o săptămână. Dacă vrei să-ți schimbi corpul, nu poți face doar cardio. Înainte de transformarea pentru filme, Alexander Skarsgård era un mare fan al alergării pe distanțe lungi. Obișnuia să alerge 10 kilometri de mai multe ori pe săptămână. Pentru a pune însă masă musculară, a trebuit să reducă kilometrii și să acorde mult mai multă atenție antrenamentelor de forță. Este una dintre cele mai comune greșeli pe care le fac oamenii care vor să-și schimbe corpul: fac mult cardio, dar evită greutățile. Alergarea, mersul rapid sau bicicleta sunt excelente pentru sănătate și pentru consumul de energie, dar dacă obiectivul tău este să arăți mai tonifiat, să păstrezi masa musculară sau să construiești un corp mai puternic, antrenamentele de forță au un rol important. Nu înseamnă că trebuie să ridici greutăți uriașe sau să arăți ca un culturist. În cazul lui Skarsgård, obiectivul pentru Tarzan nici măcar nu era să devină „cât mai mare”. Echipa lui voia un corp musculos, dar agil și atletic, capabil să pară rapid și flexibil.
Cea mai mare surpriză: pentru a pune mușchi, uneori trebuie să mănânci mai mult, nu mai puțin. Aici rutina lui Alexander Skarsgard devine mai greu de copiat acasă. Pentru The Northman, actorul a trecut prin perioade în care consuma între 3.700 și chiar 7.000 de calorii pe zi, în funcție de etapa de pregătire. Mesele lui includeau cantități mari de carne, pește, ouă, cartofi, orez și ovăz.
La un moment dat, actorul a povestit că avea mereu la el caserole cu friptură sau pui și cartofi și că ajunsese să se simtă permanent plin. Uneori se trezea chiar și în timpul nopții pentru a mai mânca o porție de proteine și cartofi. Evident, nimeni nu ar trebui să copieze pur și simplu un aport de 5.000 sau 7.000 de calorii pe zi. Aceste cantități erau calculate pentru un bărbat foarte înalt, care se antrena intens și trebuia să pună rapid masă musculară pentru un rol. Dar principiul din spate merită reținut: nu poți construi mușchi din nimic. Mulți oameni vor simultan să slăbească, să-și păstreze mușchii și să devină mai puternici, dar mănâncă atât de puțin încât corpul nu mai are suficientă energie și suficiente proteine pentru a susține progresul.
Nu a mâncat „alimente miraculoase”. Poate cea mai ușor de aplicat parte a dietei lui Skarsgard este că meniul său nu era construit în jurul unor ingrediente exotice sau suplimente spectaculoase. În farfuria lui apăreau, în mod repetat, alimente obișnuite: ouă și ovăz la micul dejun; pui, orez și salată; somon cu cartof dulce și legume; creveți și alte tipuri de pește; miel, broccoli și cartofi; shake-uri proteice după antrenament.
Secretul nu era că mânca ceva ce noi nu putem cumpăra din supermarket. Secretul era repetarea unor mese simple și respectarea planului. Dieta lui era diferită în funcție de obiectiv. Skarsgard nu a mâncat la fel în toate etapele transformării. Pentru a pune masă musculară, consuma foarte mult. În perioada de definire, lucrurile deveneau mult mai stricte: fără zahăr, alcool, gluten și lactate.
Ce poți, de fapt, să „furi” din rutina lui Alexander Skarsgård? Nu, probabil nu vei mânca 7.000 de calorii pe zi și nici nu vei avea un antrenor care să-ți pregătească toate mesele în caserole. Dar câteva dintre regulile care l-au ajutat să-și transforme corpul sunt surprinzător de accesibile: 1. Fă antrenamente de forță, nu doar cardio. Mai ales dacă vrei un corp mai tonifiat și mai puternic. 2. Nu crede că trebuie să stai ore în șir la sală. O oră de antrenament bine făcută, repetată cu consecvență, poate fi suficientă. 3. Mănâncă suficientă proteină. Ouăle, peștele, carnea, iaurtul, leguminoasele sau alte surse de proteine pot face parte dintr-un plan adaptat nevoilor tale. 4. Alege mâncare simplă, pe care o poți repeta. Pui cu orez, pește cu cartofi și legume sau omleta cu o sursă de carbohidrați nu sunt preparate spectaculoase, dar sunt ușor de integrat într-o rutină. 5. Adaptează planul la obiectivul tău. Nu copia dieta unui actor care se pregătește să filmeze un blockbuster. Ai propriul corp, propriul nivel de activitate și propriul obiectiv. 6. Fii consecvent mai mult decât perfect. Transformarea lui Skarsgard nu a venit dintr-un antrenament „magic”, ci din luni de muncă repetată.
Pentru mai multe informații, vizitează e-Dâmbovița.ro